Mal d’amore: cosa può aiutarti nella vita quotidiana

Cosa può aiutarti quando soffri per amore, senza darti una scadenza

Quando soffri per amore, non esiste un passo giusto per tutti né un calendario prestabilito da seguire. Per oggi può bastare un piccolo aiuto: mangiare qualcosa, chiamare una persona di fiducia, prenderti una pausa dai ricordi o scegliere consapevolmente di stare tranquillo. Non devi lasciar andare subito, distrarti per forza o riconquistare una persona con cui hai avuto una relazione.

Puoi provare un’idea, modificarla o interromperla. Se oggi qualcosa non ti aiuta, non significa che non possa fare al caso tuo un altro giorno. Invece di cercare la soluzione che sembra migliore, scegli piuttosto quella per cui in questo momento hai tempo ed energie.

Scegliere un’opzione adatta alla giornata

Se in questo momento …	potresti …	Puoi adattarla …
ti manca l’energia	bere un bicchiere d’acqua, preparare un pasto semplice o sederti per qualche minuto vicino a una finestra aperta.	scegliendo una sola cosa o chiedendo a qualcuno un aiuto pratico.
non vuoi stare da solo	chiedere a una persona di fiducia di fare una breve telefonata, tenerti compagnia o fare una passeggiata.	specificando subito se vuoi parlare oppure preferisci parlare d’altro.
messaggi o foto ti occupano la mente	spostarli temporaneamente in una cartella o silenziare per un po’ l’app in questione.	scegliendo una pausa invece di cancellare tutto definitivamente, e decidendo più avanti.
vuoi fare qualcosa per conto tuo	dedicarti a un’attività che conosci, come cucinare, ascoltare musica o uscire per un po’.	cominciando con poco e ricordandoti che puoi fermarti se non ti fa stare bene.
hai soprattutto bisogno di tranquillità	trascorrere una serata tranquilla a casa e rispondere ai messaggi più tardi.	avvisando brevemente le persone importanti, se questo ti toglie un po’ di pressione.

Non devi trasformare nessuna di queste possibilità in un compito. Se oggi non fa per te, puoi anche aspettare.

Dire di cosa hai bisogno in questo momento

Gli altri non sanno automaticamente se desideri conforto, consigli, distrarti o stare per conto tuo. Una richiesta concreta può rendere più semplice parlarne. Per esempio, potresti dire:

• «Vorrei raccontarti cosa è successo. Puoi ascoltarmi per il momento, senza cercare una soluzione?»
• «Oggi preferirei parlare d’altro. Ti va di cucinare insieme?»
• «Oggi non voglio stare da solo. Hai tempo per una breve telefonata?»
• «Grazie per avermelo chiesto. In questo momento preferisco non parlarne. Ti contatterò quando me la sentirò.»

Anche per quanto riguarda i contatti con una persona con cui hai avuto una relazione, non esiste una regola giusta per tutti. Forse vuoi ricevere meno messaggi privati. Forse devi chiarire questioni pratiche. Puoi scrivere un messaggio in bozza e decidere più tardi se inviarlo. Se chiedi un po’ di distanza, spesso è utile spiegare concretamente cosa intendi, per esempio una pausa dai messaggi privati oppure contatti solo per gli accordi necessari.

Una serata difficile, fatta di piccole decisioni

Un esempio di fantasia: Sam torna a casa dal lavoro e vede un post sui social pubblicato dalla persona con cui aveva una relazione. In quel momento Sam non vuole parlarne, ma non vuole nemmeno passare tutta la serata da solo. Invece di decidere subito se interrompere ogni contatto per sempre o cancellare il post, Sam lascia il telefono in un’altra stanza e scrive a una persona di fiducia: «Oggi sono molto scosso. Hai tempo per una breve telefonata? In questo momento ho bisogno di compagnia, non di consigli».

Dopo la telefonata, Sam può scegliere di nuovo: mangiare qualcosa, ascoltare musica o concludere la serata con calma. Sam non deve decidere subito se silenziare i post anche il giorno dopo. Non è un esempio da seguire passo per passo. Mostra soltanto che puoi suddividere una situazione pesante in domande più piccole: di cosa ho bisogno adesso? Cosa può aspettare? Chi vorrei coinvolgere?

Se desideri un sostegno in più

Un tentativo di distrarti può sembrarti inopportuno, un consiglio può farti arrabbiare e il desiderio di contatto può riaffiorare. Puoi cambiare idea senza criticarti per questo. Se ti accorgi di non riuscire a far fronte da solo alla situazione o che per un periodo prolungato riesci a malapena a occuparti delle attività quotidiane, puoi cercare sostegno presso un servizio di consulenza, il tuo medico di base o uno psicoterapeuta.

Se ti trovi in Germania, il portale federale della sanità indica, tra i contatti a cui rivolgersi in caso di crisi psicologica, il medico di base, uno psicoterapeuta o la TelefonSeelsorge, raggiungibile al 116 123. Fuori dagli orari degli studi, per questioni urgenti, in Germania puoi rivolgerti al servizio medico di continuità assistenziale al 116 117. Maggiori informazioni sui contatti a cui rivolgersi in caso di crisi psicologica in Germania.

Se tu o un’altra persona siete in pericolo imminente, in Germania chiama il soccorso sanitario al 112 o la polizia al 110. Il portale federale della sanità indica i servizi di emergenza in Germania in caso di pericolo per sé o per altre persone.

Gestire con consapevolezza i contatti con la persona con cui stavi

Forse dovete ancora organizzare questioni relative a una casa, a degli oggetti o a impegni condivisi. Puoi separare questi argomenti dalle conversazioni personali: «Possiamo scriverci per organizzare il ritiro. In questo momento non voglio continuare a parlare della nostra relazione». Non sei tenuto a rispondere a ogni messaggio solo perché è necessario mantenere i contatti per questioni pratiche.

Se contatti una persona di fiducia, dille anche cosa preferisci evitare. Per esempio: «Per favore, non mandarmi aggiornamenti sulla persona con cui stavo. Te li chiederò io, se vorrò sapere qualcosa». Così non devi spiegare i tuoi limiti soltanto alla persona con cui hai avuto una relazione.

Non devi dimostrare di aver già voltato pagina

Uscire con nuove persone, avere l’agenda piena o pubblicare una foto sorridente non è un obbligo dopo una separazione. Puoi vivere un momento piacevole e sentirti comunque triste. Scegli un’attività perché ti va, non per dare una certa impressione a qualcun altro.

Se inizi a conoscere una nuova persona, sii sincero su cosa cerchi e su ciò che è ancora in sospeso. Non devi promettere subito una nuova relazione né raccontare tutta la tua storia per spiegarti a ogni incontro.